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【发布时间:2019-06-06】 【作者:admin】
c?按生活习惯分宿舍 健康的作息时间是怎样的_养生资讯_养生之道网
养生之道网导读:你的大学是按生活习惯分宿舍吗?近日,南京某高校新生按生活习惯分宿舍,“早起鸟”和“夜猫子”互不干扰,新生表示这样的分配方式非常好。生活方式对人的健康起到了很大的作用,那么,健康的作息时间是怎样的呢?下面一起来了解下吧。一、按生活习惯分宿舍:南大工科试验班的大一新生小霞告诉记者,大学宿舍和自己入学前畅想的完全不一样。“来报到之前,我悄悄找学姐打听过,说是按照姓氏笔画排宿舍,宿管阿姨站宿舍门口喊一声‘×同学’,宿舍里四个人能同时抬头答应‘诶’。”但实际上,小霞发现自己与室友们不光姓名不“连号”,生源地也不同。“晚上睡觉前,我们才发现大家的共同点:睡的时间都不早,13013曾夫人论坛资料,作息都有点‘夜猫子’。”很快,小霞便和舍友们“打成一片”,“我们同样也喜欢干净,甚至生活都有点洁癖,洗澡和洗衣服都勤快得不行。”开学前小霞对宿舍的顾虑烟消云散,“我还担心过呢,我习惯晚睡,万一摊上一个睡得早的舍友,大家会不会起争执。现在看来学校这么给我们安排还真不错。”不只是小霞这一间宿舍,南大2017级新生的学号顺序和宿舍安排,差不多都是按照学生们的生活习惯、卫生特点、学习特点等“个人元素”来“合并同类项”的。能够“合并同类项”的前提,是基于学校对新生的个人习惯“摸底”。记者在南大学工处看到了“南京大学2017级本科新生生活习惯”调查表,上面分为“夜晚休息时间”“早晨起床时间”“平均换洗衣频率”“您对宿舍共同消费的态度”等多个选项。新生需要按照自己的个人情况做填写。今年是南大在新生中首度试点使用住宿匹配系统。没有接受调查的新生,依然遵循随机分配的原则。“我们通过该系统的调查,搜集了800多名新生的作息时间、卫生习惯、学习特点、社交偏好,以及其他一些私人问题。”学工处郭老师介绍,收集完学生的个人信息后,通过大数据整理的模式对学生的信息做分析,“将相似度相近的两个人排在一起,其本质上是一个路径规划问题。按照算法求得局部最优解,即可保证相邻学号之间相似度差异不会过大。”南大学工处处长龚老师介绍,为了让新生们在南大的大学生活过得更愉快舒服,学工处的老师们“操碎了心”。“我们这样‘大费周章’的安排,是有科学原理的,这样分宿舍避免了因随机安排而导致的差异化过大现象,排除了制造寝室矛盾的不利因素。大学是走向社会的缓冲期,期望2017级的新生能在点滴细节中调剂自我,在主动挑选中接受磨炼。”生活方式对人的健康起到了很大的作用。世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。那么,什么样的作息时间是最健康的呢?下面一起来了解下。二、健康的作息时间是怎样的?7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。7:30-8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。8:00-8:30:吃早饭。“早饭必须吃,图库大全,因为它可以帮助你保持血糖水平的稳固。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用运算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30——15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因此心脏病死亡的几率会下降37%。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪,有利于心脏健康。17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。23:30:上床睡觉。如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔,已经来不及了。